[...] sie z linek, uchwytów, obciążenia i kwadratowej ramy która wszystko podtrzymuje. ćwiczysz ściągając bądź krzyżując linki.;) możesz nie wiedzieć o co chodzi, więc: http://www.youtube.com/watch?v=e-fdCP_TLB8&feature=related wycisk sciskający to normalne wyciskanie hantli na ławce bez żadnych rotacji czy supinacji (skrętu w nadgarstku)
bronkz-"wycisk sciskający to normalne wyciskanie hantli na ławce bez żadnych rotacji czy supinacji (skrętu w nadgarstku)" nie,w wycisku/sc hantle sa zlaczone przez caly zakres ruchu Przemo666-Dane cwiczenie wchodzi na dolne ,boczne i srodkowe partie klatki.
[...] zestaw B. W pon ćwiczysz zestawem A, we środę B, piątek A, poniedziałek B itd. na nogi możesz dać wykroki albo przysiady na jednej nodze jak na obu będzie za łatwe. Jak masz hantle to na barki możesz dać wyciskanie hantli nad głowę, większy zakres ruchu niż w pompkach w staniu na rękach (chyba że masz poręcze do pompek to zakres będzie większy.)
[...] a porządny. Jakbyś miał sztange ... Kup ją jak najszybciej. Ja bym to widział tak: Nogi - przysiad na jednej nodze lub wykroki z hantlami 3s Plecy - Wiosłowanie jednorącz hantlą 3s Klata - wyciskanie hantli na ławeczce 3s Barki - "Arnoldki" 2s Biceps - uginanie z supinacją 2s Triceps - pompki tyłem 2s Jak dokupisz sztange to napisz :)
Ja na staż rok zdecydowanie za mocne połączenie nóg z plecami sałbym bardziej klasyczne Co do treningu w barkach zamiast wyciskanie hantli daj unoszenie w opadzie tułowia pozdro
no nie wiem czy za mało katuje klate.... robie trzy cwiczenia:1ławka pozioma 2 ukośna 3rozpiętki na ukośnej i czasami dodaje jeszcze wyciskanie hantli na ukośnej głową w dół. każde cwiczenie to 4 serie po 8-10powtórzeń
juz czaje :) w legs goodmoring czyms moge zastapic ? w push wyciskanie hantli zastapic moge zwyklym wyciskaniem na skosie ze sztangą ? robic progresje ? a tak po za tym już ogarnalem na necie filmiki z reszta cwiczen
juz czaje :) w legs goodmoring czyms moge zastapic ? w push wyciskanie hantli zastapic moge zwyklym wyciskaniem na skosie ze sztangą ? robic progresje ? a tak po za tym już ogarnalem na necie filmiki z reszta cwiczen A dlaczego chcesz zastępować GM? Jakaś forma martwego ciągu stricte na hamstringi i pośladki. Sztanga na skosie może być. Progresja [...]
[...] po co aż 3 ćwiczenia na klatkę, wywal rozpiętki i pompki z klaśnięciem, dodaj pompki z nogami wyżej. Daj też coś na brzuch, moga być spięcia brzucha z obciążeniem. Daj też wyciskanie hantli na barki. Na łydki nie zakładaj sobie określonej ilości powtórzeń, w każdej serii tyraj je na maxa. Ilością powtórzeń najlepiej oscyluj w granicach 12-15. a [...]
[...] 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową. Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę. Po siłowym rowerek 16km i [...]
[...] bo masy własnie ładnie od miesiąca zaczynam nabierać ale nie tu gdzie trzeba. klata, bic, plecy wszystko ładnie tylko nie barki. Viren mój plan na sobote: (barki, tric) 1. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-8 2. podnoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 3. szrugsy hantlami 12-10-8-8 reszta tric, wiec nie musze pisać chyba. Wydaje się, że trening [...]
[...] 12,10,8,6 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x12-15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Rozpiętki na wyciągu 2x15 Myślałem nad tym żeby połączyć rozpiętki z wyciskaniem ściskającym ale trochę za dużo seri wyjdzie Klata góra : Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5* S1:Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim3*12-15 [...]
na nogi za malo cwiczen na klate odejmij te wyciskanie hantli (skos i plaski) dodaj rozpietki i zwieksz liczbe serii do 4 biceps+triceps - superseria?? hmm nie jestem ekspertem ale z tego co mi wiadomo to supeserie wykonuje sie na jedna partie miesni a nie na dwie (do tego przeciwstawne) barkow wogule nie robisz?? a tak wogole to ja bym ten plan [...]
[...] (zasada wstepnego zmeczenia miesni) kiedys tez tak robilem, ale z tego zrezygnowalem i dalem je na koniec triceps - za duzo serii barki - dwa wyciskania (z tylu i przodu glowy) mija sie z celem zamiast tego mozesz dac wyciskanie hantli nogi - nie masz nic na dwuglowe (poszukaj czegos w atlasie) jak to poprawisz to wydaje mi sie ze becie dobrze
Przyjaciel mi wrzucil taki Plan: poniedzialek : klata szeroko 4 serie po 8 razy , klata na szer. barkow(tric ) 3 serie po 8 - 10 razy , rozpietki 3 serie po 8 razy , wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 8 razy , triceps hantlem za kark 3 serie po 8 razy, i sztanga do bani i prostujesz rece ( tric ) 3 serie po 8 razy wtorek : bary sztanga [...]
[...] 2s. B1 Zuraw 3s Musi być coś na prostowniki, jesli nie masz odpowiedniej ławki to może supermany albo babka. Wiosło 3s. A2 Dipsy 2s i daj jako pierwsze. Zamist podciągania do brody daj wyciskanie hantli w siadzie 2s B2 żuraw 3s i coś jeszcze na czworogłowe np. syzyfki 3s Zmień kolejność w plecach na: Drążek 4s Wiosło hantlą 3s MC 3s Pzdro
Tak, nieuzasadniony niczym brak nog oraz slaby trening ramion sugeruja, ze powinienes szukac porad raczej w dziale dla poczatkujacych. biceps wykonuje wyciskanie hantli stojąc Przy tym cwiczeniu biceps co najwyzej stabilizuje.
Krata na lato 2020 wg tatuncio
